‘Sunday Scaries’ : Fenomena Unik tentang Kecemasan di Akhir Pekan

‘Sunday Scaries’ : Fenomena Unik tentang Kecemasan
di Akhir Pekan

“Aduh ya ampun, besok udah Senin lagi aja”. Kalimat sederhana yang mungkin sering kita ucapkan tanpa sadar ketika hari Minggu tiba, sambil membayangkan dan mengingat tumpukan tugas, serta pekerjaan yang menanti untuk diselesaikan selama satu pekan kedepan. Tidak jarang saat sadar weekend akan segera berakhir, kita sering menghela nafas panjang, merasa cemas, takut, khawatir, dan terbebani karena merasa belum siap untuk menyambut datangnya hari Senin, dan harus kembali melakukan rutinitas seperti biasa dengan segudang kesibukkan yang menumpuk. Fenomena unik semacam ini biasa dikenal dengan istilah Sunday scaries.

Tapi ternyata, fenomena unik ini ga cuma kalian sendiri aja loh yang mengalaminya. Nyatanya, dari data survei tahun 2018 yang dilakukan oleh Linkedin, menemukan bahwa 80% orang dewasa di Amerika Serikat mengalami hal serupa tentang kecemasan yang mereka alami di Hari Minggu. Ini menunjukkan bahwa perasaan cemas, takut, dan khawatir untuk menghadapi Hari Senin umum terjadi pada sebagian besar orang.

Menurut neuropsikolog dan psikoanalisis di NYU Langone Health, Amerika Serikat, Dr. Susan Cooperman menjelaskan bahwa fenomena Sunday scaries ini termasuk kedalam bentuk kecemasan antisipatori, yaitu kecemasan yang muncul tiba tiba karena membayangkan skenario terburuk di masa depan. Ketakutan menghadapi hari Senin, bisa jadi disebabkan karena beratnya aktivitas, pekerjaan dan beban tanggung jawab yang harus dijalani, yang akhirnya membuat orang menjadi cemas, stres, sulit tidur, atau bahkan frustrasi.

Meskipun bukan termasuk masalah kesehatan mental serius dan terkesan sepele, ternyata Sunday scaries seringkali membawa dampak yang berpengaruh loh. Sunday scaries mampu membuat orang mengalami kesulitan untuk berkonsentrasi, kesulitan mengatur emosi dan mood, merasa hampa, merasa kehilangan ketertarikan pada hobi, gugup atau gelisah, mual, hingga mengalami gangguan tidur akut. Duh cukup bikin repot juga ya. Tapi tenang, ada beberapa cara yang bisa kita lakukan untuk menyiasati kecemasan dan rasa khawatir akibat Sunday scaries ini.

• Pahami dari mana kecemasan itu berasal, cari tahu apa penyebabnya supaya kita bisa lebih mudah menemukan cara yang tepat untuk mengatur dan mengendalikan perasaan cemas itu.
• Maksimalkan weekend yang kita punya. Cobalah untuk fokus menikmati akhir pekan dengan membuat harimu lebih seru, seperti berinteraksi dengan keluarga atau teman, melakukan hobi, olahraga, dan cobalah untuk tidak memikirkan hal-hal mendatang yang belum terjadi selama menikmati akhir pekan. Today is today, tomorrow is tomorrow.
• Mengatur ulang jadwal. Memisahkan to do list pekerjaaan dan aktivitas pribadi, untuk menjaga work-life balance.
• Kurangi penggunaan media sosial selama menikmati fokus menikmati akhir pekan
• Cobalah melakukan hal menyenangkan yang membuat diri sendiri rileks, jangan terlalu memaksakan diri untuk terus produktif pada akhir pekan karena dapat meningkatkan stress dan rasa cemas.

Nah itu dia beberapa cara yang bisa Gen Muda lakukan untuk mengatasi kecemasan yang mungkin muncul saat mengalami Sunday scaries. Semoga cara-cara tersebut bisa membantu Gen Muda agar lebih tenang menikmati waktu akhir pekan yang menyenangkan.

Content by Wulan Oktavia

Source : Healthline.com & nbcnews.com